ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
134
mg
リン
485
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
134
mg
リン
485
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁3.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒8.5 g
-
A みりん2.5 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
