さわらと春野菜の新玉マリネ + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
レモン汁5.0 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
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塩1.0 g
-
こしょう0.3 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ワイン2.0 g
