長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ13.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酢3.0 g
