ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
147
mg
リン
461
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
147
mg
リン
461
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ12.0 g
-
A みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)45.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
