十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
131
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
131
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
小麦粉適量
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
