ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
163
mg
リン
447
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
163
mg
リン
447
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
