塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
