野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
101
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
101
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
酒8.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖11.0 g
-
A 酢5.0 g
