超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
