こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
120
mg
リン
434
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
120
mg
リン
434
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
ひじき(乾)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
オリーブ油1.5 g
-
すし酢2.0 g
