サワラの昆布茶焼き + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1763
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1763
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かつお節0.2 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
