レンジで簡単 おからの卵サラダ + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
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とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
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春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
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A塩0.7 g
-
A酢1.5 g
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酒5.0 g
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片栗粉2.0 g
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ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
