おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 4 品
- 5 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
100
mg
リン
301
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
100
mg
リン
301
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)1枚 (20.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁127.5 g
-
みそ6.0 g
