鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
120
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
120
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
