鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
134
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
134
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
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レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
