サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 3 品
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
すりおろししょうが0.8 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.1 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.0 g
