塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
78
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
78
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
