とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：消化不良
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長芋44 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
