簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
28.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
28.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ4.0 g
