ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
61
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
61
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ25.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
コチュジャン1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
