脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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ピーマン2個 (53 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
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A酒5.0 g
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小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
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みりん4.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
