鶏肉ときのこのつけそば + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
127
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
127
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
