レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
48.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
48.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
