めかじきのごま風味野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶのほたて入りうすくず煮エネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2115
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
238
mg
リン
705
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2115
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
238
mg
リン
705
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
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人参1/8本 (17 g)
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干ししいたけ3枚 (6.3 g)
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さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
酒8.5 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん10.5 g
-
片栗粉適量
-
A和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁90.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
