焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
107
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
107
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
