低カロで満腹 豚ぺい焼 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロで満腹 豚ぺい焼エネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ3.5 g
