ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
131
mg
リン
547
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
131
mg
リン
547
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
