黒米と黒豆入り玄米ごはん + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
198
mg
リン
641
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2205
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
198
mg
リン
641
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2205
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
黒豆(乾燥)7.0 g
その他
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A塩1.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁145.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
黒ごま0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
