くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
161
mg
リン
432
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
161
mg
リン
432
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白胡麻1.0 g
-
A味醂3.0 g
-
A三温糖又は上白糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
