タコのやわらかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
157
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
157
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みそ12.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
