ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒11.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
