スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルなシーフードサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
116
mg
リン
533
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
116
mg
リン
533
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
