いわしの梅じそパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
163
mg
リン
503
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2229
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
163
mg
リン
503
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2229
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
