さわらのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
春野菜を使った豆乳スープエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
デザート
いちごのムースプリンエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/6個 (32 g)
-
新じゃがいも1/4個 (33 g)
-
そらまめ(実のみ)20 g
-
いちご4.5個 (66 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
