こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り + 5 品
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照りエネルギー127 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
やさしい甘み♪キンカンドレッシングエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
121
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
121
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
キンカン1/2個 (4.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鰤50.0 g
-
ごま昆布3.0 g
-
鰹節0.5 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.5 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒2.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
酢6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
