鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
手軽にできるしめじのミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
醤油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
砂糖11.5 g
-
塩(下味用)0.8 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
