ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
