和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しめじ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
128
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
128
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (89 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布3.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
