カブと鶏そぼろのあんかけ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
96
mg
リン
469
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
96
mg
リン
469
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
-
ベーコン8.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
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A酒15.0 g
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A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
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片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.9 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
