厚揚げ入り豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
109
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
109
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
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小ねぎ(小口切り)11 g
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しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
中華だし1.3 g
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酒2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
