塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
A合わせ味噌3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
