オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
38.1
g
糖質
27.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
134
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
38.1
g
糖質
27.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
134
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
切干大根5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (65.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A 赤味噌3.0 g
-
A 砂糖7.0 g
-
Aコンソメ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
