いわしのタンドリー焼き + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：透析
-
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
64
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
64
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
