サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 309kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 3.7g
- 5 品
- 309kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
653
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
270
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
653
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
270
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
もずく20.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
