さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁16.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
