サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
