五穀米 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
