春巻き + 3 品
- 4 品
- 1029kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 62.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 1029kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 62.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1029
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
62.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
111
mg
リン
650
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
19.05
g
一価不飽和脂肪酸
23.89
g
多価不飽和脂肪酸
12.58
g
エネルギー
1029
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
62.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
111
mg
リン
650
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
19.05
g
一価不飽和脂肪酸
23.89
g
多価不飽和脂肪酸
12.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
-
豚バラ肉(薄切り)25.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
春巻きの皮(1人4枚)50.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
有塩バター12.0 g
-
小麦粉8.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白こしょう(黒こしょうでも可)0.0 g
-
片栗粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
