あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2492
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2492
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
