豚ロースで簡単！チンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏野菜チップスエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (22 g)
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
